6 Gerakan Olahraga di Rumah yang Bikin Kurus

Olahraga di Rumah yang Sederhana Tapi Bikin Kurus!

Olahraga secara teratur adalah prioritas yang nggak bisa diganggu gugat. Penting banget buat ngejaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Akan tetapi, nggak dipungkiri bahwa kegiatan kerja atau kuliah yang super padat, ditambah dengan makan nggak teratur atau tidur nggak cukup menjadi faktor-faktor terbesar kita jadi males berolahraga dan lebih memilih mager-mageran di atas kasur.

Olahraga nggak harus selalu keluar rumah kemudian ke tempat fitness buat nge-gym atau jogging keliling komplek. Bisa banget kok buat berolahraga dari dalam rumah atau kamar. Gunakan waktu luang sebaik-baiknya, salah satunya dengan berolahraga. Cek yuk 6 inspirsi gerakan olahraga di rumah yang bisa dicoba dibawah ini.

Squat

source: newhealthadvisor.com

Squat adalah latihan otot yang efektif banget buat mengencangkan area paha belakang, pantat, dan paha tengah. Gerakan dimulai dengan berdiri tegak dengan kaki sejajar bahu, kemudian turunkan pinggul seperti berjongkok namun tidak sampai bawah (setengah berjongkok). Lakukan gerakan tersebut dengan dada tegap, dan pandangan lurus. Lakukan sekitar 3 set dengan masing-masing set 20 kali.

Untuk melengkapi item sportmu, kamu bisa mampir ke toko dan brand sport berikut ini:

Brand

Lunges

source: womenshealthmag.com

Lunges adalah gerakan yang melatih otot perut, oto punggung, dan otot kaki. Fungsinya adalah membentuk dan memperbaiki postur tubuh yang baik. Gerakan dimulai dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan disamping tubuh. Langkahkan kaki kanan ke depan, tekuk 90 derajat dengan tumit menahan. Lakukan bergantian dengan kaki kiri.

Push Up

source: femniqe.com

Walaupun kelihatan gampang, banyak banget yang mengakui bahwa push up itu susah banget. Bener aja, karena gerakan ini butuh keseimbangan kekuatan tangan, perut, dan kaki. Untuk memulainya, letakkan telapak tangan di lantai lurus selebar pundak dan luruskan juga punggung serta postur kaki. turunkan dada secara berulang dengan menekuk tangan.

Kamu mungkin tertarik dengan promo-promo di bawah ini. Yuk di cek!

Crunches

source: popsugar

Ini dia nih gerakan yang bisa banget bikin otot perut kita mengencang. Crunches atau sit up ini dimulai dengan gerakan membaringkan tubuh, kemudian letakkan tangan dibelakang kepala. Secara perlahan, angkat kepala sampai dengan pinggang ke posisi setengah duduk menggunakan otot perut kemudian berbaring lagi.

Plank

source: popsugar

Plank ini gerakan yang bagus banget buat melatih otot lengan dan otot perut. Gerakan dimulai seperti akan push up, kemudian tahan sekitar 20-30 detik. Upayakan untuk menahan menggunakan otot perut dan bukan otot punggung.

Cek selalu Gotomalls.com untuk info ter-up-to-date seputar mall. Berikut adalah beberapa rekomendasi GoToMalls:

Mall

Bridge

source: dingo care

Bridge berfungsi untuk menguatkan otot perut, pinggang, kaki dan pantat. Caranya, baringkan tubuh terlentang dengan lengan di samping, lalu tekuk lutut dengan betis tetap lurus dan telapak kaki di lantai. Angkat pinggul sampai lurus dengan bahu dan tahan selama 5 detik lalu turunkan pinggang secara perlahan.

Lakukan gerakan-gerakan diatas secara rutin sekitar 3 sampai dengan 4 kali seminggu dengan intensitas 3 sampai dengan 4 set dimana per set terhitung 20 gerakan. Jangan lupa juga untuk memulai olahraga dengan pemanasan dan mengakhiri dengan pendinginan untuk memaksimalkan hasil tubuh berolahraga. Nggak cuma olahraga aja yang harus perhatikan, tapi gaya hidup sehat juga. Mulai dengan pola makan, upayakan untuk mengurangi makanan yang mengandung kalori tinggi, minyak berlebih, dan lemak jenuh. Perbanyak asupan makanan yang mengandung protein tinggi seperti dada ayam, telur, daging, tempe dan tahu serta asupan vitamin, fiber, dari buah dan sayur-sayuran.

Lengkapi kebutuhan olahraga di kamar seprti yoga mats, barbel, sport shoes sampai dengan sport pants di toko olahraga kesayanganmu. Buka GoToMalls.com aja, supaya keuanganmu tetap sebugar fisikmu!