Macam-Macam Gaya Renang: Teknik dan Manfaat Untuk Tubuh
Berenang bukan hanya sekadar olahraga fisik yang menyenangkan, tapi juga merupakan salah satu physical ability penting yang sebenarnya wajib dikuasai semua orang dengan kondisi tubuh normal. Lebih jauh, kemampuan renang bisa memberikan banyak manfaat baik secara fisik ataupun mental.
Kalau kamu yang ingin belajar berenang, kali ini Gotomalls akan membagikan informasi seputar macam-macam gaya renang beserta teknik dan manfaatnya untuk tubuh!
Ada enam gaya renang yang paling umum dilakukan, yaitu gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, gaya kupu-kupu/dolphin, gaya anjing, dan gaya samping. Macam-macam gaya renang memiliki level kesulitan dan teknik penerapan yang berbeda-beda, dari yang paling mudah hingga yang paling sulit.
Gaya Dada
Image source: openfit.com
Gaya dada adalah salah satu teknik termudah yang bisa dilakukan. Gaya dada atau yang dikenal juga sebagai gaya katak biasa dijadikan teknik permulaan untuk seseorang yang baru pertama kali belajar renang.
Gaya renang ini dilakukan dengan cara serupa seperti katak yang sedang berenang, yaitu dengan menggerakkan tangan dan kaki secara simultan sambil mendorong tubuh ke depan. Ketika tangan mengayuh ke arah samping, posisi kaki dirapatkan, dan ketika tangan diluruskan, kaki direnggangkan.
Sedangkan untuk mengambil nafas dilakukan setiap 2/1 gerakan dorongan. Sebisa mungkin posisi tubuh harus datar sempurna sebelum mengangkat kepala ke permukaan untuk mengambil nafas.
Gaya Bebas
Image source: enjoy-swimming.com
Gaya bebas dalam olahraga renang sering kali dipakai dalam berbagai ajang kejuaraan dan Olimpiade. Gaya renang yang satu ini mengutamakan kecepatan gerak tubuh agar bisa melaju dengan cepat dari satu titik ke titik lainnya.
Gaya renang ini dilakukan dengan memosisikan tubuh berada di atas permukaan air. Di saat yang bersamaan, tangan kanan dan kiri mengayuh ke depan secara bergantian, sedangkan kaki digerakkan dengan cara menendang-nendang seperti gunting.
Posisi kepala harus berada di atas permukaan air, digerakkan ke kanan dan kiri secara bergantian mengikuti gerak tangan. Posisi ini juga berguna untuk pengambilan nafas. Tidak terlalu sulit untuk mempelajari gaya bebas dalam renang, hanya saja dibutuhkan ketahanan stamina agar selalu bergerak cepat.
Gaya Punggung
Image source: active.com
Macam macam gaya renang memiliki fungsi dan kelebihan yang berbeda-beda pula, termasuk gaya punggung. Gaya renang ini memang tidak mudah untuk dipelajari pemula, tapi jika sudah dikuasai, gaya punggung akan sangat berguna untuk menolong orang lain yang tenggelam. Selain itu, gaya punggung juga tidak terlalu menguras energi.
Tekniknya dilakukan dengan memosisikan tubuh terlentang menghadap ke atas permukaan. Sedangkan tangan dan kaki digerakkan dengan cara yang mirip seperti gaya bebas, hanya saja dilakukan secara terbalik.
Dalam perlombaan renang gaya punggung, perenang akan menghadap ke dinding dengan kedua tangan menggenggam tiang kolam, kaki ditekuk untuk melakukan tolakan ketika meluncur.
Gaya Anjing
Image source: 220triathlon.com
Gaya anjing mungkin jarang diterapkan dalam teknik belajar renang, tapi gaya yang satu ini sangat cocok untuk belajar renang secara otodidak untuk pemula. Seperti namanya, gaya renang ini dilakukan dengan cara yang serupa seperti anjing berenang.
Posisi kepala tetap berada di atas permukaan sedangkan sebagian tubuh mengayuh di dalam air. Gerak tangan dan kaki dilakukan secara simultan tanpa henti hingga mencapai tujuan.
Miliki juga kacamata renang biar semakin nyaman:
Arena Kacamata Renang
Gaya Samping
Image source: youtube/markdurnford
Selain gaya anjing, gaya samping juga jarang sekali diterapkan dalam metode belajar umum. Gaya samping justru lebih banyak dipelajari oleh institusi kemiliteran untuk mengembangkan teknik-teknik water combat.
Tapi gaya samping sebenarnya cukup berguna dalam situasi darurat, terutama ketika menolong orang lain yang tenggelam. Cara melakukannya cukup dengan memosisikan tubuh secara miring dan kepala di angkat ke atas permukaan.
Gerakan mengayuh bisa dilakukan dengan berbagai teknik, ada yang hanya menggerakkan sebagian tungkai, ada pula yang melibatkan seluruh tungkai. Gaya ini juga bisa divariasikan untuk melakukan gerakan akrobatik.
Gaya Kupu-Kupu/Dolphin
Image source: enjoy-swimming.com
Yang terakhir adalah gaya kupu-kupu atau disebut juga gaya dolphin (lumba-lumba). Gaya ini merupakan teknik tersulit untuk dipelajari dalam olahraga renang. Dibutuhkan jam terbang matang dan stamina lebih untuk melakukannya dengan sempurna.
Gaya kupu-kupu juga sering digunakan dalam berbagai ajang perlombaan atau kompetisi renang. Teknik penerapannya mirip seperti gaya dada, tapi kedua tangan mengayuh secara bersamaan, dan untuk gerakan kaki dikebaskan mengikuti pergerakan laju tubuh.
Gaya ini akan menghasilkan gerakan yang mirip seperti lumba-lumba ketika sedang berenang. Selain itu, laju tubuh selama berenang akan lebih cepat dibanding Gaya Dada.
Manfaat Olahraga Renang
Olahraga renang bisa memberikan banyak manfaat positif untuk kesehatan jasmani dan rohani. Beberapa metode penyembuhan bahkan menggunakan teknik dasar renang sebagai sarana terapi.
Renang juga dapat melatih pernapasan dan sistem kardiovaskular, olahraga ini banyak dianjurkan untuk terapi penyembuhan pada penderita asma. Secara psikis, renang akan membuat mental kita lebih santai dan rileks, karena selama berenang otak akan memproduksi endorfin.
Gerakan-gerakan renang menghabiskan cukup banyak energi sehingga mampu membakar kalori secara optimal. Otot-otot tubuh akan terlatih secara total dan membentuk postur tubuh yang lebih simetris.
Demikianlah macam-macam gaya renang dan manfaatnya untuk kesehatan. Untuk mendapatkan informasi dan tips menarik lainnya, ikuti terus perkembangan update artikel terbaru hanya di Gotomalls.com! Platform direktori shopping pertama dan terbesar di Indonesia yang menyediakan informasi terlengkap semua yang ada di mall mulai dari merchant, promo, diskon, kupon, dan event-event.
Brands
Malls
featured image source: shape.com
