Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
Saat hamil, makanan jadi kunci utama mendukung kesehatan janin dan ibu. Bahkan mengonsumsi vitamin dan mineral saja tidak cukup untuk memenuhi nutrisi harian ibu hamil
Untuk itu, ibu hamil perlu asupan makanan sehat dan bernutrisi tinggi agar perkembangan sang buah hati tak terganggu.
Makanan kaya nutrisi juga efektif menambah kekuatan sang ibu agar tak gampang sakit apalagi sampai terserang anemia.
Berikut ini 13 jenis makanan sehat untuk ibu hamil agar asupan gizi selalu terjaga.
1. Produk Susu
Image source: etretail.com
Selama masa kehamilan, protein dan kalsium sangat diperlukan guna memenuhi kebutuhan si kecil yang tengah berkembang.
Itu mengapa produk susu seperti keju, susu sapi, dan yoghurt masuk daftar makanan sehat untuk ibu hamil.
Produk olahan susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi yang baik untuk ibu hamil. Selain itu produk susu juga banyak mengandung kalsium, fosfor, Vitamin B, magnesium, serta seng yang lumayan tinggi
2. Sayuran Hijau dan Kacang-kacangan
Image Source: envato.com
Kelompok sayuran seperti kacang polong, buncis, brokoli, bayam, kedelai, dan kacang-kacangan juga kaya akan protein.
Kacang-kacangan mengandung serat, zat besi, folat, dan kalsium nabati yang dibutuhkan sang ibu selama masa kehamilan.
Sayuran hijau juga kaya akan Vitamin, asam folat, lutein, zeaxanthin, dan karotenoid yang bagus untuk kesehatan mata.
Kandungan Vitamin C nya juga berguna untuk membantu penyerapan zat besi.
Asam folat juga sangat penting terutama ketika trimester pertama kehamilan.
Nutrisi penting ini dapat membantu mencegah cacat lahir dan mencegah risiko terjadinya persalinan prematur serta preeklamsia.
3. Ubi Jalar
Image source: livescince.com
Mengapa ubi jalar masuk dalam daftar makanan sehat untuk ibu hamil? Tentu, karena selain enak, ubi jalar juga mengandung beta karoten, senyawa yang diubah menjadi Vitamin A dalam tubuh.
Vitamin A akan sangat membantu perkembangan janin. Namun perlu diperhatikan Vitamin A yang terkandung dalam produk hewani justru sebaliknya dapat membahayakan jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Untungnya ubi jalar adalah sumber beta karoten dan serat nabati baik yang dapat membantu mengontrol lonjakan gula darah serta meningkatkan kesehatan pada sistem pencernaan. Jadi aman dikonsumsi ibu hamil.
4.Salmon
Image source: onceuponachef.com
Siapa yang tak mengetahui jika salmon itu mengandung berbagai protein yang diperlukan oleh tubuh dan juga ibu hamil.
Salmon kaya akan omega-3 yang memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk perkembangan otak dan mata bayi.
Tak hanya itu, salmon juga mengandung Vitamin D alami yang penting bagi kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.
5. Telur Ayam
Image source: dailymail.co.uk
Makanan yang dengan gampang kita temukan di mana saja ini juga masuk makanan sehat untuk ibu hamil.
Telur ayam berukuran besar mengandung setidaknya 80 kalori, protein kualitas tinggi, lemak dan banyak vitamin serta mineral.
Kandungan telur baik untuk membantu perkembangan otak dan mencegah kelainan pada tulang belakang calon buah hati.
6. Daging Tanpa Lemak
Image source: wordpress.com
Asam amino yang terkandung dalam daging menjadi pondasi utama untuk menyusun setiap sel di tubuh ibu hamil dan calon bayi.
Selain kaya akan protein dan zat besi, protein dalam daging tanpa lemak juga membantu bayi mengembangkan suplai sel darah merah. Zat besi juga baik untuk perkembangan otak sang buah hati.
7. Buah Beri
Image source: modernfarmer.com
Makanan sehat untuk ibu hamil berikutnya adalah buah beri. Dalam buah beri kamu akan menemukan banyak kebaikan seperti kadar air, karbohidrat, Vitamin C, serat, dan antioksidan.
Meski manis, buah beri tidak akan berdampak buruk pada gula darah karena memiliki nilai indeks glikemik yang relatif rendah.
8. Alpukat
Image source: insider.com
Alpukat termasuk buah yang spesial karena mengandung banyak asam lemak tak jenuh.
Selain itu dalam makanan sehat untuk ibu hamil ini juga terkandung serat, Vitamin B, Vitamin K, kalium, tembaga, Vitamin E, dan Vitamin C yang sangat bagus untuk menunjang pertumbuhan pada masa kehamilan.
Lemak sehatnya membantu mengembangkan otak dan jaringan si kecil. Asam folatnya dapat mencegah cacat dan kelainan perkembangan otak serta tulang belakang.
Sedangkan kalian dapat membantu meredakan kram kaki, salah satu efek kehamilan yang sering diderita wanita.
9. Wortel
Image source: healthline.com
Dilihat dari warnanya, orange cerah, wortel sudah pasti mengandung beta karoten yang dibutuhkan tubuh menjadi Vitamin A.
Tentu saja nutrisi ini sangat diperlukan sang buah hati untuk kesehatan mata dan organ lainnya.
10. Paprika Merah
Image source: healthline.com
Membahas makan sehat untuk ibu hamil rasanya kurang afdol jika tidak memasukkan nama paprika merah sebagai daftarnya. Sebab jenis sayuran ini jadi sumber Vitamin C dan A teratas yang sangat diperlukan oleh tubuh.
Paprika merah juga kaya serat yang membantu melancarkan pencernaan.
Suatu penelitian telah membuktikan dengan memakan makanan kaya nabati selama kehamilan cukup membantu mengurangi risiko komplikasi seperti tekanan darah tinggi dan preeklamsia.
11. Buah Kering
Image source: unlockfood.com
Buah-buahan kering umumnya tinggi kalori, serat, dan berbagai vitamin dan mineral.
Buah kering juga mengandung jumlah nutrisi yang sama seperti buah segar, namun tanpa air dan bentuknya pun lebih kecil.
Cobalah untuk mengonsumsi buah ara, kurma, plum, dan aprikot.
Perlu diingat, buah kering juga mengandung pemanis alami yang cukup tinggi, jadi hindari membeli buah kering yang dibuat manisan. Sudah pasti kandungan gulanya akan lebih meningkat.
Meskipun buah kering mengandung banyak manfaat namun umumnya tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari satu porsi sekaligus.
12. Pisang
Image source: medicalnewstoday.com
Pisang adalah sumber energi yang baik serta dapat menjadi penangkal ketika ibu hamil merasa mual.
Kandungan kalium dalam pisang berperan penting dalam meningkatkan tekanan darah sehat. Nutrisinya juga dapat mengatasi masalah kembung yang sering diidap oleh ibu hamil.
13. Air
Image source: medicalnewstoday.com
Ini memang bukan makanan, namun air sangat dibutuhkan oleh ibu hamil.
Mengapa? karena selama masa kehamilan volume darah meningkat hingga 45%.
Tubuh akan mentransfer banyak air ke bayi, sehingga jika sang ibu tidak mencukupi kebutuhan air bisa mengalami dehidrasi.
Gejala dehidrasi bisa mulai dari sakit kepala, gelisah, lelah, mood menurun, dan daya ingat berkurang.
Untuk itu ibu hamil harus banyak minum agar tak sampai dehidrasi.
Banyak minum juga membantu meredakan sembelit dan mengurangi risiko infeksi saluran kemih.
Jika kamu saat ini sedang hamil, mulailah mengatur jadwal untuk mengonsumsi ke-13 makanan sehat di atas agar calon bayi dan ibu tetap sehat hingga masa persalinan tiba.
Jangan lupa untuk menyimak info dan tips kecantikan terbaru lainnya di Gotomalls.com, layanan direktori shopping yang menyediakan informasi terlengkap seputar merchant, promo, diskon, kupon, dan event-event di seluruh pusat perbelanjaan di Indonesia.
Selain itu, kamu juga bisa membeli voucher game, bayar token listrik, top up pulsa, hingga belanja produk-produk pilihan terbaik!
Malls
Products
Articles
Featured image Source: motherandbaby.co.uk
