Manfaat Jalan Kaki
Jalan kaki menawarkan berbagai manfaat kesehatan bagi segala usia. Olahraga ringan yang satu ini juga dapat mencegah penyakit tertentu bahkan bisa memperpanjang umur.
Tidak seperti olahraga pada umumnya, jalan kaki justru sangat mudah untuk dilakukan. Tanpa biaya dan dapat disesuaikan dengan rutinitas harian.
Lantas apa saja ya manfaat jalan kaki? Berikut ini Gotomalls telah merangkumnya untukmu.
1. Membakar Kalori
Image source: redersdigid.com
Jalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin yang dapat bermanfaat dalam proses pembakaran lemak perut.
Banyak penelitian mengatakan jika berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 - 200 kalori dalam tubuh.
Apalagi jika kamu dapat mengkombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan. Tentu lemak-lemak jahat akan cepat tersingkir.
Pembakaran kalori pada tubuh ketika berjalan kaki juga tergantung pada beberapa faktor yakni, kecepatan jalan, jarak tempuh, medan (kalori akan lebih banyak terbakar ketika medannya menanjak), dan berat badan.
Seorang pelatih gym di New York City mengatakan bahwa dengan berjalan kaki setiap hari akan memberikan dampak positif terhadap metabolisme lemak dan memiliki resiko cedera yang sangat minim.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
image source: massagemag.com
Manfaat jalan kaki berikutnya adalah mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
Berjalan kaki setidaknya 30 menit dalam sehari dapat meningkatkan kesehatan jantung hingga mengurangi risiko kematian sebesar 32%.
Tidak perlu jalan cepat, dengan kecepatan 3 km per jam saja sudah sangat baik untuk kesehatan.
Apalagi jika dapat berjalan lebih jauh dengan kecepatan lebih lagi. Perlindungan terhadap jantung akan semakin ekstra juga.
3. Membantu Menurunkan Tekanan Gula Darah
Image source: mendata.org
Berjalan sebentar usai makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah yang ada dalam tubuh.
Manfaat jalan kaki ini juga dapat membantu manajemen insulin pada diabetes tipe 2.
Dengan berjalan kaki sel-sel dalam tubuh akan menggunakan glukosa yang tidak terpakai sehingga lemak dapat diolah dengan baik untuk mengurangi risiko obesitas.
4. Meningkatkan Mood
Image source: mypacer.com
Mungkin kamu sudah terbiasa meningkatkan mood dengan sekotak coklat, namun kalorinya tinggi.
Padahal jalan kaki juga menawarkan benefit yang sama, menariknya olahraga ini tidak menambah kalori dalam tubuh justru akan membakarnya.
“Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur benar-benar mengubah sistem saraf, sehingga seseorang akan mengalami penurunan kadar emosi,” kata Dr. Jampolis.
Mood juga semakin meningkat jika jalan kaki dilakukan di taman atau jalanan penuh tanaman hijau di bawah sinar matahari.
5. Meredakan Nyeri Sendi
image source: americanlung.com
Manfaat jalan kaki yang tidak kalah penting adalah membantu melindungi persendian. Termasuk lutut dan pinggul.
Efek berjalan kaki dapat membantu melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang persendian.
Jalan kaki juga memiliki manfaat bagi penderita artritis, seperti mengurangi rasa nyeri.
Dan berjalan selama 8-10 km dalam seminggu juga dapat membantu mencegah radang sendi.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada April 2019 di Amerika dengan judul Journal of Preventive Medicine yang melibatkan 1.564 orang dewasa berusia lebih dari 49 tahun dengan keluhan nyeri sendi tubuh bagian bawah menemukan jika sampel yang tidak berjalan kaki merasa kesulitan dalam menjalani aktivitas, sedangkan sampel lain yang rutin berjalan kaki dapat menjalankan rutinitas dengan lebih baik.
6. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
image source: hearthline.com
Jalan kaki dapat mengurangi risiko seseorang terkena flu. Benar, manfaat jalan kaki juga dapat menambah kekebalan tubuh terhadap serangan virus.
Sebuah studi dilakukan dengan melakukan survei pada 1.000 orang dewasa selama musim dingin. Mereka yang rajin berjalan kaki selama 30-45 menit sehari 43% lebih jarang sakit dan mengalami infeksi pernapasan daripada orang yang jarang berjalan kaki.
7. Meningkatkan Energi
Image Source: theaustralian.com.au
Jalan kaki saat lelah ternyata dapat meningkatkan energi lebih efektif daripada meminum secangkir kopi.
Berjalan kaki maka sirkulasi oksigen dalam tubuh menjadi lebih lancar. Dengan begitu kadar kortisol, epinefrin, dan norepinefrin meningkat dengan cepat dan berubah menjadi energi.
8. Lebih Panjang Umur
image source: dailyexpress.com
Manfaat jalan kaki dengan kecepatan lebih cepat membantu memperpanjang hidup.
Berjalan dengan langkah cepat setidaknya 6 km per jam dapat mengurangi resiko kematian hingga 24%.
Sebuah penelitian di Journal of American Geriatrics Society menunjukkan jika orang dewasa berusia antara 70 hingga 90 tahun yang masih aktif secara fisik dapat hidup lebih lama daripada mereka yang hanya di rumah saja.
Tetap aktif juga membantu seseorang tetap terhubung dengan orang yang dicintai. Hal ini akan memberikan dukungan emosional yang sangat penting seiring bertambahnya usia.
9. Membuat Seseorang Lebih Kreatif
image source: nalternativeboard.com
Jika kamu sudah merasa ide-ide kreatif dalam diri tidak lagi muncul mulailah untuk berjalan kaki.
Sebab manfaat jalan kaki ternyata juga dapat memicu kreativitas.
Sebuah penelitian yang terdiri dari empat eksperimen, membandingkan orang yang mencoba memikirkan ide-ide baru saat mereka berjalan atau duduk.
Hasilnya, ditemukan jika peserta dapat menggali ide kreatif lebih baik saat berjalan, terutama ketika berjalan di luar ruangan.
Itu membuat para peneliti meyakinkan jika berjalan kaki membuka aliran ide dan meningkatkan kreativitas otak.
10. Membuat Tidur Lebih Nyenyak
image source: experiencelife.com
Manfaat jalan kaki yang terakhir tentu saja meningkatkan kualitas tidur.
Ketika seseorang berolahraga secara teratur maka kualitas tidurnya akan terjaga dengan baik.
Mereka akan tidur lebih nyenyak pada malam hari tanpa terbangun-bangun.
Mengapa? karena secara alami olahraga dapat meningkatkan efek melatonin atau hormon tidur.
Jalan kaki juga membantu mengurangi rasa sakit dan stres yang dapat mengganggu kualitas tidur.
Jika kamu sudah tau 10 manfaat jalan kaki, kini saatnya kamu buktikan sendiri. Siapa tahu dapat bonus turun berat badan dan umur panjang.
Simak terus informasi menarik seputar dunia kuliner lainnya di Gotomalls.com, layanan direktori shopping yang menyediakan informasi terlengkap seputar merchant, promo, diskon, kupon, dan event-event di seluruh pusat perbelanjaan di Indonesia.
Selain itu, kamu juga bisa membeli voucher game, bayar token listrik, top up pulsa, hingga belanja produk-produk pilihan terbaik!
Malls
Products
Articles
Featured image source: sbs.com.au
