Olahraga Ringan Ampuh Untuk Mengecilkan Perut

5 Olahraga Ringan Untuk Mengecilkan Perut

Ukuran perut yang terlalu besar atau buncit sering kali membuat seseorang merasa kurang percaya diri. Namun sebenarnya bukan soal ukuran yang patut dikhawatirkan, melainkan risiko penyakit yang dapat timbul akibat timbunan lemak tersebut, mulai dari gangguan jantung, diabetes melitus, kanker, dan masih banyak lagi. Ada beberapa faktor yang bisa menjadi penyebab perut buncit, yang paling umum adalah faktor genetik (bawaan) dan pola hidup yang tidak sehat.

Lalu bagaimana caranya agar kita bisa mengecilkan ukuran perut? Selain pola makan yang harus diatur, tentunya kita perlu melakukan olahraga rutin agar lemak berlebih yang tertimbun dapat terdetoksifikasi. Olahraga adalah syarat mutlak bagi siapa pun yang ingin memperbaiki kondisi kesehatan tubuh, termasuk untuk mengecilkan perut. Tapi masalahnya, banyak orang di luar sana yang masih terlalu malas untuk berolahraga, padahal olahraga itu tidak harus selalu dengan latihan berat, bahkan beberapa olahraga ringan seperti jalan kaki saja terbukti cukup efektif untuk membasmi lemak perut.
Selain jalan kaki, ada pula beberapa olahraga ringan lainnya yang memiliki dampak tinggi untuk mengecilkan perut, berikut pilihannya:

Bersepeda

image source: merdeka.com

Alternatif terbaik untuk melakukan olahraga ringan sekaligus mengecilkan perut adalah bersepeda! Penelitian membuktikan, hanya dengan bersepeda selama 30 menit saja, kita dapat membakar sekitar 300 kalori. Selama kita bersepeda, otot-otot tubuh di bagian bawah akan bekerja secara repetitif. Dengan melatih otot-otot tersebut, respirasi dan denyut jantung kita akan meningkat, sekaligus membuat paru-paru kita bekerja lebih keras dari biasanya untuk menghimpun lebih banyak oksigen yang masuk. Selain daripada itu, organ hati akan melepaskan lebih banyak kadar glikogen dan asam lemak bebas sebagai bahan bakar otot, dengan begitu, lemak perut akan terbakar secara lebih efektif!

Push Up

image source: blog.fitbit.com

Latihan push up adalah salah satu olahraga yang paling mudah untuk dilakukan, karena tidak memakan banyak ruang dan bisa dilakukan kapan saja. Dan ternyata push up juga mampu memberantas lemak perut jika dilakukan secara rutin. Menurut jurnal penelitian Obesity, latihan push up mampu meningkatkan produksi testosteron guna membasmi lemak di area perut, dan kita hanya perlu melakukan latihan ini secara singkat, cukup 50 repetisi dalam dua set setiap harinya. Latihan ini sangat direkomendasikan bagi pria yang ingin mengecilkan perut, karena jika kadar hormon testosteron dalam tubuh terjaga, jumlah lemak di area perut juga akan lebih terkendali.

Kamu juga bisa menggunakan korset untuk menutupi perut buncit.

Korset Alat Pengecil Perut

Beli Sekarang

Lying Leg Rise

image source: viralserv.com

Olahraga ringan yang satu ini tergolong ke dalam salah satu gerakan senam. Cara melakukannya pun cukup mudah, kita hanya perlu berbaring secara terlentang di lantai menggunakan alas dengan posisi tangan dirapatkan sejajar dengan tubuh, setelah itu kita tinggal mengangkat kaki ke atas dengan posisi lurus sempurna tanpa menekuk lutut. Ulangi terus gerakan ini sebanyak 10 repetisi dalam beberapa set. Dengan melakukan latihan lying leg rise, otot perut bagian bawah kita akan bekerja keras untuk menahan posisi kaki ketika dinaikkan ke udara. Jika kita melakukannya secara rutin, gumpalan lemak di perut akan terkikis dengan sendirinya.

Plank

image source: myprotein.com

Sama halnya seperti lying leg rise, latihan plank akan memaksa otot-otot perut kita untuk menopang beban pada posisinya. Latihan plank adalah salah satu cara efektif kalau kamu ingin memberantas lemak perut dalam waktu singkat. Untuk melakukan gerakan ini, kamu hanya perlu menghadap ke bawah dengan posisi siku menopang tubuh, posisi kaki dibuka selebar pinggul, lalu dorong semua beban tubuh menggunakan otot perut. Tahan posisi ini selama mungkin, dan usahakan jangan berubah dari posisi awal. Kamu bisa mengulang gerakan ini sebanyak 5 sampai 10 kali. Selain bermanfaat untuk mengecilkan perut, gerakan plank juga mampu memperbaiki postur tubuh.

Skipping

image source: stylecraze.com

Skipping atau lompat tali sudah dikenal sejak lama, selain dikenal sebagai olahraga, skipping juga merupakan salah satu permainan yang cukup populer di kalangan anak-anak pada tahun 1990an, terutama bagi anak perempuan. Walaupun olahraga ini cukup sederhana, efektivitasnya dalam membakar lemak dinilai cukup baik, karena skipping melibatkan seluruh anggota tubuh, mulai dari otot kaki, paha, lengan, termasuk otot perut. Jika kita hitung menggunakan kalkulator olahraga WebMD, seseorang yang memiliki berat badan 60 kg dapat membakar 80 kalori saat melakukan skipping selama 10 menit, bayangkan berapa kalori yang bisa kita singkirkan jika melakukan skipping selama 30 menit setiap harinya?

Buat kamu yang masih bingung untuk menentukan olahraga ringan yang paling efektif untuk mengecilkan perut, kamu bisa pilih salah satu alternatif di atas. Tapi ingat, segala usaha yang kita lakukan tidak akan membuahkan hasil yang maksimal jika tidak diimbangi dengan pola hidup sehat. Perhatikan juga pola makan harian dan waktu istirahat kita, pastikan semuanya dilakukan secara teratur. Selamat mencoba!

Cek juga toko olahraga favorit kamu di Gotomalls. Aplikasi berbasis website pertama ini juga menyediakan informasi terlengkap semua yang ada di mall mulai dari merchant, promo, diskon, kupon, dan event-event.