Perlengkapan yang Wajib Disiapkan Saat Akan Olahraga
Berolahraga merupakan suatu kegiatan yang sangat baik untuk dilakukan. Dengan rutin berolahraga akan mendatangkan banyak manfaat bagi tubuh. Olahraga bisa membuat badan terasa bugar, membakar kalori dan lemak dalam tubuh, dan menyegarkan pikiran.
Ada banyak sekali cabang olahraga yang bisa Anda pilih sesuai kesukaan Anda. Namun apapun olahraga yang Anda pilih, pastikan Anda sudah mempersiapkan segalanya dengan matang. Ini untuk mencegah terjadinya hal-hal buruk yang bisa saja menimpa Anda bila tak cermat. Bagi Anda yang akan mulai berolahraga, persiapkan 5 hal ini dulu:
Pakaian Olahraga yang Nyaman
source: pinterest.com
Saat berolahraga, pakaian menjadi hal yang wajib untuk diperhatikan. Sembarangan memilih pakaian olahraga bisa meningkatkan resiko cedera. Sesuaikan dengan jenis olahraga yang Anda lakukan. Apakah itu sifatnya indoor atau outdoor. Sebaiknya pilih baju yang dapat menyerap keringat dan untuk outdoor jangan pakai pakaian dengan warna gelap. Bahan pakaian juga tidak boleh terlalu tebal karena dapat meningkatkan suhu tubuh dengan cepat. Selain pakaian, alas kaki juga khusus sesuai olahraga yang dilakukan. Untuk olahraga futsal harus dengan sepatu futsal, sedangkan lari harus dengan sepatu lari.
Kondisi Tubuh
source: kompasiana.com
Karena olahraga memerlukan banyak gerakan fisik, Anda juga perlu mengetahui dulu kondisi tubuh Anda sendiri. Kondisi penyakit dasar seperti diabetes, jantung, penyakit sendi, termasuk kondisi berat badan tubuh harus diperhatikan sebelum menentukan olahraga apa yang ingin dijalani. Penderita diabetes memiliki resiko besar kalau terlalu lelah, sedangkan yang obesitas sebaiknya menghindari olahraga yang memberi penekanan pada engkel. Jadi, sebelum menentukan jenis olahraga yang akan dilakukan, ada baiknya untuk berkonsultasi dulu ke dokter.
Baca juga artikel-artikel olahraga berikut ini:
Artikel
Pemilihan Waktu
source: healthyfamiliesbc.ca
Anda bisa kapanpun berolahraga, baik pagi, siang, sore, maupun malam. Hanya disarankan untuk tidak berolahraga dengan jarak yang mepet atau bahkan di waktu tidur Anda. Sebaiknya beri jeda 2-3 jam sebelum waktu tidur, karena biasanya saat olahraga berat, ada hormon dalam tubuh yang terlepas dan menyebabkan badan jadi segar, sehingga akan membuat susah tidur.
Kalau Anda hampir tidak punya waktu untuk olahraga di luar rumah, Anda masih bisa melakukannya di dalam rumah. Anda bisa membeli peralatan, kemudian luangkan waktu setidaknya 15 menit untuk berolahraga ringan. Membeli peralatan olahraga memang akan membutuhkan dana lebih. Kalau tidak memilikinya, Anda masih bisa melakukan senam ringan di rumah hanya dengan menggerakkan badan Anda untuk membentuk tubuh.
Pemanasan
source: ivestrongcdn.com
Aktivitas olahraga akan melibatkan pergerakan otot, sendi, dan tulang dalam intensitas yang cukup besar. Untuk itu Anda harus melakukan pemanasan terlebih dulu sebelum berolahraga untuk menghindari cidera otot dan sendi. Dengan melakukan pemanasan , maka darah yang kaya akan nutrisi dan oksigen akan mengalir ke otot sehingga siap untuk dipacu kerja lebih berat. Sedangkan kegunaan atau manfaat olahraga itu sendiri adalah untuk menguatkan otot, tulang, jantung, paru-paru dan memperlancar peredaran darah.
Makanan
source: images.agoramedia.com
Tidak disarankan berolahraga dalam keadaan perut kosong maupun terlalu kenyang. Meskipun sedang menjalani program diet, Anda tetap harus mengisi perut Anda sebelum olahraga. Cukup makan makanan yang ringan saja, seperti buah-buahan atau jus tanpa gula. Perut yang terlalu kenyang pun juga dapat menimbulkan perut sakit, sebab setelah makan metabolisme tubuh akan berkonsentrasi untuk mencerna makanan. Sehingga jika dilakukan olahraga, maka kinerja organ akan semakin berat. Juga jangan langsung berolahraga setelah makan. Setidaknya berikan waktu 2 jam setelah makan.
Untuk membeli perlengkapan olahraga yang Anda butuhkan, Anda bisa membelinya di toko-toko olahraga yang banyak tersebar di mall-mall di seluruh Indonesia. Ada Planet Sports, The Athlete’s Foot, Adidas, Nike, atau Reebok. GoToMalls.com bisa membantu Anda untuk menemukan toko-toko tersebut dengan mudah. Anda juga bisa tahu jika sedang ada promo dan diskon.
Mall
Brand
Artikel
